Natuurlijk! Hier is een persoonlijk beloningssysteem dat je helpt gemotiveerd te blijven tijdens langere werk- of studieduur, rekening houdend met je motivatie-uitdagingen en voorkeuren: **Structuur van het Beloningssysteem:** 1. **Focussessies en Milestones:** - Werk in sessies van 45-60 minuten. - Stel voor elke sessie een duidelijke taak of doel vast. - Na elke sessie, vier een korte pauze. 2. **Beloningen en Timing:** - Na elke focussessie van 45-60 minuten, neem je een korte pauze van 5 minuten. - Tijdens deze pauze mag je kiezen uit je favoriete beloningen: - 5 minuten social media (bijvoorbeeld Instagram, TikTok). - Een kopje koffie of thee. 3. **Opbouw en Motivatie:** - **Na 2 a 3 sessies (ongeveer na 2-3 uur werken):** geef jezelf een grotere beloning, bijvoorbeeld: - Een langere pauze van 15-20 minuten. - Een kleine traktatie of iets dat je leuk vindt. 4. **Mentaal Moe worden voorkomen:** - Wanneer je merkt dat je mentaal moe wordt, neem dan extra korte pauzes (bijvoorbeeld 5 minuten) of switch even van taak. - Voeg korte ontspanningsoefeningen toe (ademhaling, stretchen) om hernieuwde energie te krijgen. 5. **Visualisatie en Planning:** - Maak een visueel schema of checklist van je sessies en beloningen. - Vink elke voltooide sessie af; dit geeft een gevoel van voortgang en motivatie. 6. **Aanpassing en Flexibiliteit:** - Pas de duur van sessies en beloningen aan op basis van je energieniveau. - Als je merkt dat je sneller moe bent, verkort de sessies dan tijdelijk. **Samenvatting:** - Werk 45-60 minuten. - Na elke sessie: 5 minuten social media of koffie. - Na 2-3 sessies: langere pauze of beloning. - Bij mentale vermoeidheid: korte extra pauzes en ontspanning. - Gebruik visuele hulpmiddelen om je voortgang te zien. Door deze structuur te volgen, hou je je focus en motivatie vast, terwijl je jezelf regelmatig beloont met dingen die je leuk vindt.

Zeker, hier is een praktisch beloningssysteem op maat voor jouw situatie: **Basisstructuur:** - Werk in blokken van 45-60 minuten geconcentreerd werken - Neem daarna een beloningspauze van 5-10 minuten - Na 3-4 werkblokken een langere pauze van 15-20 minuten **Concreet beloningsplan:** 1. **Na elk werkblok (45-60 min):** - Kies tussen: 5 minuten sociale media OF een vers kopje koffie/thee - Sta even op en rek je uit - Kijk uit het raam om je ogen te rusten te geven 2. **Motivatie-trucs voor mentale vermoeidheid:** - Zet een zichtbare timer (bijv. Pomodoro-timer) - Noteer 1 ding dat je gaat doen in je beloningspauze - Houd een simpele voortgangslijst bij - elke voltooide taak is een overwinning 3. **Extra beloningen:** - Na 3 voltooide werkblokken: verdubbel je pauze naar 10 minuten - Aan het eind van de dag: plan een leuke activiteit voor jezelf **Praktische tips:** - Bereid je koffiezetapparaat vooraf klaar - Gebruik een website blocker tijdens werkblokken - Zet je telefoon op vliegtuigstand tijdens focus-sessies - Begin met de moeilijkste taak als je energie het hoogst is Dit systeem werkt omdat het: - Duidelijke, haalbare doelen stelt - Directe beloningen biedt - Rekening houdt met je energieniveau - Flexibel is in beloningskeuze Succes met je focus-sessies! 💪☕