Persoonlijk Focus Reflectieplan met de Pomodoro-techniek Doel: Optimaliseren van focus en minimaliseren van afleidingen tijdens werkperiodes. Structuur van de Reflectie: 1. Voorafgaande voorbereiding: - Plan je werkdag met 4 blokken van 25 minuten (Pomodoro’s), met korte pauzes van 5 minuten en een langere pauze na elke 4 blokken. - Zet notificaties uit of op “Niet storen” tijdens werkblokken. 2. Tijdens elke Pomodoro: - Focus volledig op de taak. - Noteer direct na elk blok kort de grootste afleidingen (bijvoorbeeld in een notitie of app). 3. Aan het einde van elke werkdag: - Neem 5-10 minuten voor een gestructureerde reflectie. Reflectieve Vragen (per dag of per week): - Was ik gefocust tijdens mijn werkblokken? Waarom (ja/nee)? - Welke afleidingen hadden de grootste impact op mijn focus? - Hoe vaak heb ik mijn telefoon of sociale media gecontroleerd? - Wat heb ik gedaan om afleidingen te minimaliseren? Wat werkte wel/niet? - Wat kan ik morgen anders doen om mijn focus te verbeteren? Tijdsschema voor Reflectie: - Elke werkdag: korte dagelijkse reflectie (5-10 minuten) direct na de werkdag. - Wekelijks: diepere evaluatie (15-20 minuten) om patronen te identificeren en strategieën aan te passen. Strategieën ter Verbetering: - Beperk meldingen door notificaties uit te schakelen tijdens werkblokken. - Gebruik apps die afleidingen blokkeren (bijvoorbeeld Forest, Freedom). - Plan specifieke tijdstippen voor e-mail- en social media-checks (bijvoorbeeld 2 keer per dag). - Verhoog bewustwording van afleidingen door ze direct te noteren. - Pas je werk- en pauzeschema aan op basis van je reflecties. Monitoring en Aanpassing: - Houd een dagboek of logboek bij om je focus, afleidingen en verbeteringen te volgen. - Evalueer wekelijks of maandelijks of je focus is verbeterd en pas je strategieën aan waar nodig. Door deze gestructureerde aanpak te volgen, verbeter je je focus, reduceer je afleidingen en haal je meer uit je programmeersessies met de Pomodoro-techniek.

Zeker, hier is een gestructureerd persoonlijk focusreflectieplan op basis van de Pomodoro-techniek, afgestemd op jouw situatie: ### **Persoonlijk Focusreflectieplan: Pomodoro-techniek** **Basisstructuur:** - **Werkblokken:** 4 uur programmeren, verdeeld in 25-minuten Pomodoro's (8 blokken van 25 minuten). - **Korte pauzes:** 5 minuten na elke Pomodoro. - **Lange pauze:** 15-20 minuten na 4 Pomodoro's. --- ### **Reflectiekader per Dag** **Timing:** - **Korte reflectie (2 minuten):** Na elke Pomodoro-sessie. - **Uitgebreide reflectie (5-10 minuten):** Aan het einde van je werkdag. #### **1. Korte Reflectie na Elke Pomodoro (2 minuten)** *Vragen:* 1. **Was ik gefocust tijdens deze 25 minuten?** (Ja/Deels/Nee) 2. **Wat was mijn grootste afleiding?** (Bijv. telefoonmelding, e-mail, sociale media) 3. **Hoe heb ik de afleiding aangepakt?** (Bijv. genegeerd, uitgesteld, toegegeven) *Actie:* - Noteer kort je antwoorden in een logboek (digitaal of op papier). #### **2. Uitgebreide Eindreflectie (5-10 minuten)** *Vragen:* 1. **Hoeveel Pomodoro's heb ik succesvol afgerond?** (Aantal/8) 2. **Wat waren mijn meest voorkomende afleidingen vandaag?** (Rangschik: telefoonmeldingen > e-mail > sociale media) 3. **Wanneer was mijn focus het beste/het slechtst?** (Bijv. ochtend vs. namiddag) 4. **Welke verbeterstrategieën heb ik geprobeerd en werkte die?** (Zie hieronder) 5. **Wat kan ik morgen anders doen om beter te focussen?** --- ### **Verbeterstrategieën tegen Afleidingen** 1. **Telefoonmeldingen:** - **Actie:** Zet je telefoon op "Niet storen" of in een andere kamer. - **Tools:** Gebruik apps zoals "Forest" of "Focus Mode" om afleiding te blokkeren. 2. **E-mail checks:** - **Actie:** Plan vaste momenten voor e-mail (bijv. tijdens lange pauzes). - **Tools:** Schakel desktopmeldingen uit en gebruik een apart e-mailblok buiten Pomodoro's. 3. **Sociale media:** - **Actie:** Blokkeer toegang tijdens werkblokken met browser-extensies (bijv. "StayFocusd"). - **Mindset:** Herinner jezelf: "Sociale media kan wachten tot de pauze." --- ### **Wekelijkse Evaluatie (10-15 minuten)** *Vragen:* 1. **Wat is mijn gemiddelde succesratio van Pomodoro's deze week?** (Bijv. 28/40 sessies = 70%) 2. **Welke afleiding neemt toe/af?** (Trendanalyse) 3. **Welke strategie werkt het beste voor mij?** (Bijv. telefoon wegleggen > apps blokkeren) 4. **Moet ik mijn Pomodoro-timing aanpassen?** (Bijv. 30 minuten proberen als 25 minuten niet ideaal zijn) *Doel:* Pas je plan aan op basis van inzichten. --- ### **Praktische Tips voor Implementatie** - **Gebruik een timer:** Apps zoals "PomoDone" of een simpele kookwekker. - **Houd een logboek bij:** Bijv. in een notitieboek of Excel-sheet met kolommen voor datum, focusscore, afleidingen en notities. - **Wees consistent:** Reflecteer dagelijks, ook als het kort is. - **Beloon jezelf:** Vier successen met een kleine traktatie na een productieve week. Met dit plan kun je systematisch je focus verbeteren en afleidingen verminderen. Succes! 🍅