Natuurlijk! Hier is een gestructureerde leidraad om een gepersonaliseerd energie reflectie dagboek te maken, gericht op je werk en energeschommelingen: 1. Dagelijkse Indeling Maak een vast schema met tijdstippen waarop je je energieniveau en activiteiten noteert, bijvoorbeeld: - Ochtend (bijvoorbeeld 08:00, 10:00) - Middag (bijvoorbeeld 12:00, 15:00) - Avond (bijvoorbeeld 18:00, 21:00) 2. Structuur van je Invoer per Tijdstip Gebruik een vaste sjabloon voor consistentie, bijvoorbeeld: **Datum:** **Tijdstip:** **Activiteiten:** (bijvoorbeeld: vergaderingen, e-mails, projectwerk, pauzes) **Emotionele toestand:** (bijvoorbeeld: energiek, gestrest, gefocust, vermoeid) **Energieniveau:** (bijvoorbeeld op een schaal van 1-10) **Triggers / Invloeden:** (bijvoorbeeld: grote vergadering, sociale interactie, gebrek aan pauze) **Notities / Reflecties:** (bijvoorbeeld: wat werkte goed, wat kostte energie, ideeën voor verbetering) 3. Focus op Werk Omdat je je richt op werk, kun je extra aandacht besteden aan: - Hoe verschillende taken je energie beïnvloeden - Pauzes en rustmomenten - Interacties met collega’s en hun impact - Werkdruk en deadlines 4. Tips voor Diepere Inzichten - Zoek patronen op: Wanneer is je energieniveau het hoogst? Welke activiteiten kosten je energie? - Identificeer triggers: Welke gebeurtenissen of situaties zorgen voor energie- of energiedalingen? - Evalueer je dag: Wat heb je gedaan dat je energie gaf of juist kostte? - Stel doelen: Bijvoorbeeld het verminderen van energievretende taken of het plannen van meer rustmomenten. 5. Reflectie aan het Einde van de Week - Samenvatting van energietrends - Belangrijkste triggers en successen - Aanpassingen voor komende week - Positieve momenten en groei Door je dagboek op deze manier te structureren, krijg je maximale inzicht in je energiemanagement, kun je triggers herkennen en gerichte stappen zetten voor persoonlijke groei.

Zeker! Hier is een uitgebreid sjabloon voor een gepersonaliseerd energie reflectie dagboek, speciaal gericht op werk. Dit helpt je patronen te ontdekken en bewustwording te vergroten. --- ### **Energie Reflectie Dagboek - Werk Focus** **Doel:** Inzicht krijgen in je energieniveaus, triggers en patronen om werkdagelijkse balans en productiviteit te verbeteren. --- #### **Dagelijkse Structuur & Richtlijnen** **1. Ochtendstart (bijv. 8:00-9:00)** - **Energieniveau:** Schaal 1-10 (1 = uitgeput, 10 = vol energie) - **Emotionele staat:** Bijv. gemotiveerd, gestrest, rustig, onzeker - **Activiteiten:** Ochtendroutine, eerste werktaak, planning - **Triggers/Opmerkingen:** Bijv. "Goed geslapen → energie hoog" of "E-mail overload → stress" **2. Middagcheck (bijv. 12:00-13:00)** - **Energieniveau:** Schaal 1-10 - **Emotionele staat:** Bijv. gefocust, afgeleid, gefrustreerd - **Activiteiten:** Belangrijkste ochtendtaak, vergaderingen, pauzes - **Triggers/Opmerkingen:** Bijv. "Diepe werkfase → voldoening" of "Onderbrekingen → energie-dip" **3. Namiddag evaluatie (bijv. 16:00-17:00)** - **Energieniveau:** Schaal 1-10 - **Emotionele staat:** Bijv. vermoeid, voldaan, opgebrand - **Activiteiten:** Afronden taken, sociale interacties, voorbereiding volgende dag - **Triggers/Opmerkingen:** Bijv. "Laatste vergadering kostte veel energie" of "Korte wandeling → opkikker" **4. Avondreflectie (na werk)** - **Energieniveau:** Schaal 1-10 - **Emotionele staat:** Bijv. ontspannen, geïrriteerd, tevreden - **Activiteiten:** Afschakelen, vrije tijd, evaluatie dag - **Triggers/Opmerkingen:** Bijv. "Werk naspeuren → moeilijk ontspannen" of "Sporten → energieboost" --- #### **Wekelijkse Focusgebieden (Werk)** **A. Energie-Gevers (+)** Noteer activiteiten, gedachten of situaties die energie opleveren: - "Onverstoord werken aan complexe taak" - "Constructief overleg met collega" - "Duidelijke prioriteiten stellen" **B. Energie-Nemers (-)** Noteer wat energie kost: - "Multitasken tussen e-mails en projecten" - "Vergaderingen zonder duidelijke agenda" - "Werkdruk door tegenvallende planning" **C. Emotionele Triggers** Koppel emoties aan gebeurtenissen: - "Frustratie bij gebrek aan erkenning" - "Blijdschap na succesvolle afronding" - "Onzekerheid bij nieuwe verantwoordelijkheden" --- #### **Wekelijkse Reflectie (Zondag)** 1. **Patronen ontdekken:** - Op welke momenten had ik consistente energie-dips? - Welke werkzaamheden gaven de meeste voldoening? 2. **Inzichten & Actiepunten:** - "Vergaderingen vóór de lunch zijn productiever" - "Pauzes overslaan leidt tot namiddagcrash" - "Duidelijke dagstart verbetert focus" 3. **Aanpassingen voor komende week:** - "Om 10:30 en 15:00 korte pauze inplannen" - "Eerste uur geen e-mails checken" - "Complexe taken in ochtendblokken plannen" --- #### **Tips voor Maximale Inzicht & Groei** 1. **Wees consistent:** Vul het dagboek dagelijks in, bij voorkeur op vaste momenten. 2. **Wees eerlijk:** Noteer zowel positieve als negatieve ervaringen zonder oordeel. 3. **Koppel oorzaak-gevolg:** Bijv. "3 uur achter elkaar schermwerk → hoofdpijn + energie-dip". 4. **Gebruik kleuren:** Markeer hoge energie (groen), gemiddeld (geel) en laag (rood) voor snelle visuele analyse. 5. **Focus op oplossingen:** Identificeer niet alleen problemen, maar bedenk ook kleine aanpassingen. --- **Voorbeeld Invoer:** *Middagcheck - 12:30* Energieniveau: 6 Emotionele staat: Gefrustreerd Activiteiten: Vergadering project X, daarna e-mails beantwoorden Triggers: "Vergadering liep uit → lunch overgeslagen → energiedip" *Namiddag - 16:00* Energieniveau: 4 Emotionele staat: Vermoeid Activiteiten: Rapport afronden, collega helpen Triggers: "Onderbroken door vragen → concentratie weg" --- **Succes met je energie reflectie dagboek!** Door deze structuur vol te houden, zul je gaandeweg waardevolle inzichten krijgen om je werkdag energie-efficiënter in te richten.