Wat geweldig dat je manager je project heeft geprezen! Deze gebeurtenis heeft waarschijnlijk bijgedragen aan positieve emoties zoals trots, vreugde, dankbaarheid en zelfvertrouwen. Je zou deze emoties mogelijk hebben uitgedrukt door een glimlach, een gevoel van opluchting, een trotse houding of het delen van je enthousiasme met collega’s. Om je vermogen om positieve emoties te herkennen, te versterken en ervan te genieten te verbeteren, kun je de volgende concrete suggesties toepassen: 1. **Bewustwording ontwikkelen:** Neem bewust de tijd om je te realiseren wanneer je positieve emoties ervaart. Bijvoorbeeld door regelmatig korte reflectiemomenten in te bouwen, zoals na een succes of compliment. 2. **Emotionele vocabulaire uitbreiden:** Leer verschillende woorden voor positieve gevoelens (bijvoorbeeld trots, dankbaarheid, vreugde) zodat je ze beter kunt identificeren en benoemen. 3. **Mindfulness oefenen:** Door mindfulness of meditatie ontwikkel je een betere verbinding met je emoties en leer je ze zonder oordeel te observeren en te waarderen. 4. **Dankbaarheidspraktijk:** Houd bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek bij waarin je dagelijks opschrijft waarvoor je dankbaar bent, inclusief momenten waarop je positieve emoties ervaart. 5. **Deel je gevoelens:** Praat met collega’s, vrienden of familie over je positieve ervaringen. Het uiten van je vreugde versterkt deze gevoelens en helpt ze beter te integreren. 6. **Geniet bewust van successen:** Neem de tijd om je successen te vieren en jezelf te belonen, zodat je het plezier en de trots echt kunt ervaren en vasthouden. 7. **Visualisatie:** Stel je situaties voor waarin je je positieve emoties volledig voelt. Dit versterkt je bewustzijn en plezier in zulke momenten. Door deze strategieën toe te passen, vergroot je niet alleen je vermogen om positieve emoties te herkennen en te versterken, maar leer je er ook meer van te genieten. Dit draagt bij aan een groter emotioneel welzijn en een positievere levenshouding.

### Analyse van je positieve ervaring Je beschrijft een recente positieve gebeurtenis waarbij je manager je project voor het hele team prees. Laten we de positieve emoties die je waarschijnlijk ervoer, en hoe je deze uitte, stap voor stap analyseren. **Positieve emoties die je mogelijk ervoer:** 1. **Trots** – omdat je harde werk en inspanningen erkend werden door een gezaghebbende figuur. 2. **Blijdschap** – door de positieve aandacht en het gevoel van voldoening. 3. **Zelfvertrouwen** – omdat de erkenning je competenties bevestigde. 4. **Verbondenheid** – doordat het delen met het team een gevoel van saamhorigheid gaf. 5. **Opwinding** – over de mogelijkheid dat dit kansen voor groei of nieuwe projecten opent. **Hoe je deze emoties mogelijk uitte:** - **Non-verbaal:** Glimlachen, een ontspannen houding, oogcontact met collega's, of misschien een blos van trots. - **Verbaal:** Je bedankte je manager bescheiden, deelde de eer met teamleden, of uitte je dankbaarheid. - **Intern:** Een gevoel van warmte, energieke opwinding, of een verhoogde motivatie om door te gaan. ### Suggesties om positieve emoties te versterken en ervan te genieten Om je vermogen om positieve emoties te herkennen, te versterken en ervan te genieten te verbeteren – en zo je emotionele welzijn te vergroten – zijn hier concrete suggesties: 1. **Houd een positief dagboek bij:** - Schrijf dagelijks of wekelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent of die je blij maakten, zoals de erkenning van je manager. Dit traint je brein om vaker positieve momenten te herkennen. 2. **Practice mindfulness en meditatie:** - Besteed 5-10 minuten per dag aan ademhalingsoefeningen of geleide meditatie (bijv. via apps zoals Headspace of VGZ Mindfulness). Dit helpt je om emoties bewuster te ervaren en intenser te genieten van positieve momenten. 3. **Deel positieve ervaringen met anderen:** - Vertel vaker over successen aan vrienden, familie of collega's. Dit versterkt de emotie en versterkt relaties, wat bijdraagt aan een langduriger gevoel van welzijn. 4. **Creëer een "successenmap":** - Bewaar bewijs van prestaties, zoals e-mails met complimenten of notities van lof, in een map (digitaal of fysiek). Bekijk deze regelmatig om trots en zelfvertrouwen te voeden. 5. **Stel realistische doelen en vier successen:** - Verdeel grote projecten in kleinere mijlpalen en beloon jezelf bij elke voltooide stap (bijv. met een favoriete activiteit). Dit vergroot de frequentie van positieve emoties. 6. **Ontwikkel een groeimindset:** - Zie uitdagingen als kansen om te leren, in plaats van obstakels. Als je manager je prijst, reflecteer dan op wat je hebt geleerd en hoe je dit kunt herhalen. 7. **Beoefen zelfcompassie:** - Wees vriendelijk voor jezelf bij tegenslag en herinner jezelf aan eerdere successen. Dit vermindert stress en vergroot veerkracht. 8. **Zoek professionele ondersteuning indien nodig:** - Als je merkt dat positieve emoties snel vervagen, overweeg dan coaching of cursussen over emotionele intelligentie (bijv. via werk of online platforms). Door deze gewoonten te integreren in je dagelijks leven, kun je positieve emoties beter herkennen, intenser ervaren en langer vasthouden, wat direct bijdraagt aan een sterker emotioneel welzijn. Blijf investeren in jezelf – je bent op de goede weg!