Een situatie waarin ik recent met mezelf in gesprek was, was tijdens het voorbereiden van een belangrijke presentatie op mijn werk. Mijn innerlijke dialoog ging ongeveer zo: "Ben ik wel goed genoeg voor deze presentatie? Wat als ik de vragen niet kan beantwoorden? Misschien ben ik niet duidelijk genoeg. Ik zal vast fouten maken en dat zal mijn reputatie schaden." Deze gedachten maakten me onzeker en verhoogden mijn spanning, waardoor mijn zelfvertrouwen afnam. Ik voelde me minder zeker over mijn capaciteiten en begon te twijfelen aan mijn vaardigheden. Om deze innerlijke gesprekken positiever te maken, kan ik mezelf bewust herinneren aan mijn voorbereiding en successen uit het verleden. In plaats van te focussen op mogelijke fouten, kan ik mezelf geruststellen met gedachten als: "Ik heb me goed voorbereid en ik kan dit. Fouten maken mag, dat hoort erbij en ik leer ervan." Door mezelf op een vriendelijke en ondersteunende manier te spreken, versterk ik mijn zelfvertrouwen en creëer ik een positievere mindset.

Tijdens mijn laatste werkpresentatie voerde ik de volgende innerlijke dialoog: **Negatieve gedachten voor/during de presentatie:** - "Straks maak ik vast een fout, iedereen ziet mijn handen trillen" - "Dit onderwerp is te complex, het publiek zal het niet begrijpen" - "Ze kijken allemaal zo kritisch, ze vinden me vast niet competent genoeg" - "Waarom zei ik dat zo onduidelijk? Nu denkt iedereen dat ik geen verstand van zaken heb" **Gevolg op mijn zelfvertrouwen:** Deze innerlijke kritiek versterkte mijn zenuwen en deed mijn zelfvertrouwen aanzienlijk dalen. Ik voelde me onzeker, mijn lichaamstaal werd gespannen en ik sprak sneller dan normaal. Na de presentatie bleef ik malen over kleine "fouten" die waarschijnlijk niemand was opgevallen. **Manieren om deze innerlijke gesprekken positiever te maken:** 1. **Herformuleren van kritiek:** In plaats van "Ik ga vast fouten maken" → "Ik ben goed voorbereid en mag gerust even pauzeren als ik nerveus word" 2. **Realistischere perspectieven:** "Niet iedereen hoeft elk detail te begrijpen" in plaats van "Ze zullen het allemaal te ingewikkeld vinden" 3. **Compensatietechnieken:** "Mijn kennis van dit onderwerp is waardevol, ook als mijn presentatiestijl niet perfect is" 4. **Focus op intentie:** "Mijn doel is informatie overbrengen, niet perfectie bereiken" 5. **Post-presentatie reflectie:** Drie dingen benoemen die wél goed gingen, in plaats van alleen te focussen op verbeterpunten Deze bewust positievere zelfspraak helpt niet alleen tijdens presentaties, maar bouwt ook langzaam aan een veerkrachtiger zelfbeeld waarin prestaties niet perfect hoeven te zijn om waardevol te zijn.