Natuurlijk, hier is een persoonlijk zelfzorgplan met concrete acties om je angst en stress te verminderen en je welzijn te verbeteren: 1. Plan dagelijkse korte zelfzorgmomenten: - Reserveer dagelijks 10 minuten voor een rustmoment, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of een korte wandeling. 2. Prioriteer taken en stel realistische doelen: - Maak een to-do lijst en verdeel grote taken in kleinere stappen. - Wees mild voor jezelf en erken wat je dagelijks kunt bereiken. 3. Beperk werkdruk door grenzen te stellen: - Zet duidelijke werkuren en probeer na die tijd geen werk meer te doen. - Neem korte pauzes tijdens werkdagen om te ontspannen. 4. Verbeter je meditatiepraktijk: - Verhoog je meditatietijd geleidelijk naar 10 minuten of meer als dat haalbaar is. - Probeer verschillende meditatietechnieken om te ontdekken wat het beste voor je werkt. 5. Integreer zelfzorg in je routine: - Plan vaste momenten voor zelfzorgactiviteiten, bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan of 's avonds voor het slapengaan. - Gebruik herinneringen of alarmen om jezelf eraan te herinneren. 6. Zoek steun en deel je gevoelens: - Praat met collega’s, vrienden of familie over je gevoelens van stress. - Overweeg professionele hulp als je merkt dat de stress te overweldigend wordt. 7. Zorg voor voldoende ontspanning en lichaamsbeweging: - Voeg lichte fysieke activiteit toe, zoals wandelen of yoga. - Neem tijd voor hobbies of activiteiten die je plezier geven. Door deze concrete acties structureel in je dagelijkse routine te integreren, kun je je angst en stress beter beheersen en je welzijn verbeteren. Geef jezelf de tijd en wees geduldig tijdens het proces.

Hier is een persoonlijk zelfzorgplan op maat voor jouw situatie: **Dagelijks Zelfzorgplan (5-10 minuten)** - Huidige meditatie behouden: 5 minuten ochtendmeditatie (bij het wakker worden) - Ademhalingsoefening: 2x per dag 1 minuut (4-7-8 ademhaling: 4 tellen in, 7 vasthouden, 8 uit) - Werk-pauzes: Elke 60 minuten 2 minuten stretchoefeningen aan bureau **Wekelijks Overzicht** - Maandag: Planning met bufferruimte (haalbaarheid checken) - Woensdag: Korte natuurwandeling tijdens lunchpauze - Vrijdag: Reflectie op behaalde doelen (beloon jezelf) **Obstakeloplossingen** - Zelfzorg integreren in bestaande routine (niet extra plannen): * Meditatie direct na tandenpoetsen * Ademhalingsoefening voor meetings * Stretchen bij koffie halen - Gebruik bestaande tools: telefoonherinneringen voor micropauzes - "Tweevoudig voordeel"-aanpak: wandelvergaderingen, lunchpauzes buiten **Crisisinterventie bij Overweldiging** - Onmiddellijke 60-seconden techniek: focus op 3 zintuigen - Werkhervatting met "eet de olifant"-methode: kleinste mogelijke stap eerst - Fysieke reset: opstaan en 3 diepe ademhalingen **Implementatietips** - Start met 1 extra gewoonte per week - Houd succes bij in kalender met vinkjes - Wees flexibel - 2 minuten is ook winst Dit plan vereist geen extra tijd maar gebruikt bestaande momenten slimmer. De focus ligt op consistentie in plaats van perfectie. Welke stap spreekt je het meeste aan om mee te beginnen?