Natuurlijk! Hier zijn enkele praktische strategieën en oefeningen om je sociale angsten te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten tijdens netwerkevenementen: 1. Voorbereiding: - Stel vooraf enkele gespreksonderwerpen of vragen op, zoals interesses, werk of hobby’s. - Oefen korte introducties over jezelf, zodat je je zekerder voelt bij het begin van een gesprek. 2. Ademhalingsoefeningen: - Gebruik diepe buikademhaling om je zenuwen te kalmeren. Adem langzaam in door je neus, houd even vast en adem dan langzaam uit door je mond. - Doe dit meerdere keren vóór en tijdens het evenement om je rustiger te voelen. 3. Focus op de ander: - Richt je aandacht op de persoon met wie je praat, niet op jezelf. Stel vragen en luister actief. - Door interesse te tonen, verleg je de aandacht van je angsten naar de ander, wat de druk vermindert. 4. Kleine doelen stellen: - Bepaal vooraf dat je bijvoorbeeld met drie nieuwe mensen wilt praten. - Vier je successen, hoe klein ook, om je zelfvertrouwen op te bouwen. 5. Realistische gedachten: - Vervang negatieve gedachten zoals "Ik word beoordeeld" door positiever of realistischer denken, bijvoorbeeld "Iedereen is hier om te netwerken, ik mag ook fouten maken." 6. Oefening in sociale situaties: - Oefen kleine sociale interacties in vertrouwde omgevingen of met vrienden. - Hoe meer je oefent, hoe zelfverzekerder je wordt. 7. Zelfzorg: - Zorg dat je voldoende uitgerust bent en niet te veel hebt gegeten vlak voor het evenement. - Draag comfortabele kleding die je zelfvertrouwen geeft. 8. Stel jezelf open voor imperfecties: - Accepteer dat het normaal is om zenuwachtig te zijn en dat niet alles perfect hoeft te gaan. - Zie elke interactie als een leerervaring. 9. Mindfulness: - Oefen mindfulness om in het moment te blijven en je niet te laten meeslepen door negatieve gedachten. 10. Professionele hulp: - Overweeg om met een therapeut te praten die je kan begeleiden bij het omgaan met sociale angst. Door deze strategieën regelmatig te oefenen, zul je merken dat je je geleidelijk aan meer op je gemak voelt tijdens netwerkevenementen en je zelfvertrouwen toeneemt.

Zeker, hier zijn praktische strategieën en oefeningen om met sociale angst op netwerkevenementen om te gaan, specifiek gericht op het gevoel beoordeeld te worden en de neiging tot vermijding: ### 1. Herkader je gedachten over "beoordeeld worden" - **Realiteitscheck**: Bedenk dat de meeste mensen met hun eigen onzekerheden bezig zijn, niet met het beoordelen van jou. Vraag je af: "Is het echt waar dat iedereen mij kritisch bekijkt? Wat is het bewijs?" - **Positieve herformulering**: Verander "Ze vinden me vast saai" in "Ik kan iemands dag beter maken door een oprecht gesprek." - **Oefening**: Schrijf voor het event 3 realistische, positieve verwachtingen op (bijv. "Ik leer één interessant persoon kennen"). ### 2. Bereid je praktisch voor - **Elevator pitch voorbereiden**: Oefen een korte, authentieke voorstelling (30 seconden) over wie je bent en wat je doet. Dit geeft houvast. - **Gespreksstarters**: Bereid 2-3 neutrale vragen voor zoals "Wat bracht jou naar dit event?" of "Wat vond je tot nu toe het boeiendst?" - **Kledingkeuze**: Draag iets waarin je je zelfverzekerd voelt – dit vergroot je comfort. ### 3. Gebruik geleidelijke exposure - **Begin klein**: Spreek eerst 1-2 mensen alleen aan, bijv. bij de koffietafel of iemand die er ook alleen uitziet. - **Tijd limiteren**: Spreek met jezelf af dat je maar 45 minuten blijft – dit maakt het behapbaar. - **Beloon jezelf**: Vier kleine successen (bijv. "Ik heb drie visitekaartjes uitgedeeld"). ### 4. Pas ademhaling en grounding toe - **Buikademhaling**: Bij angst: 4 seconden inademen, 6 seconden uitademen (kalmeert direct je zenuwstelsel). - **Grounding-techniek**: Focus op 3 dingen die je ziet, 2 die je hoort, 1 die je voelt – dit haalt je uit je hoofd. ### 5. Verander je focus - **Luister actief**: Richt je op wat de ander zegt in plaats van op jezelf. Stel doorvragen: "Hoe was dat voor jou?" - **Help anderen**: Bied aan iemand aan iemand voor te stellen of haal een drankje – dit geeft een gevoel van controle. ### 6. Lange termijn oefeningen - **Dagelijkse sociale micro-oefeningen**: Groet de kassière, maak kort praatje met een collega – bouw zo geleidelijk aan zelfvertrouwen op. - **Visualisatie**: Sluit je ogen en stel je voor hoe je zelfverzekerd een gesprek voert – herhaal dit regelmatig. ### 7. Wees mild voor jezelf - Accepteer dat ongemak erbij hoort – zelfs ervaren netwerkers hebben momenten van twijfel. - Onthoud: imperfecte connecties zijn vaak authentieker en onthouden zich beter. Probeer één strategie per keer uit, en vier elke vooruitgang. Succes! Je kunt dit stap voor stap opbouwen. 💪