Natuurlijk! Hier is een aangepast plan om je energieniveau en stress beter in balans te brengen: Ochtend: - Begin je dag met een korte ontspanningsoefening of ademhalingstechniek om je energie en focus te vergroten. - Plan je belangrijkste en meest veeleisende taken in de ochtend wanneer je je energiek voelt. Middag: - Neem tijdens je lunchpauze de tijd om echt te ontspannen, bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken of te genieten van een rustige pauze. - Probeer gedurende de middag korte pauzes in te lassen om je geest te verfrissen en vermoeidheid tegen te gaan. - Vermijd lange vergaderingen of plan deze indien mogelijk in blokken met korte pauzes ertussen. Namiddag/Avond: - Na werk, plan ontspannende activiteiten zoals een wandeling, yoga of meditatie om stress te verminderen. - Zorg voor een rustige overgang naar de avond, bijvoorbeeld door het vermijden van schermen vlak voor het slapengaan. Algemeen: - Overweeg om je werkbelasting te spreiden en taken te prioriteren, zodat je niet overbelast raakt door lange vergaderingen. - Zorg voor voldoende slaap en goede nachtrust om je energieniveau te ondersteunen. Door deze balans te creëren, kun je je energieniveau beter benutten en je angst en stress verminderen.

Zeker, hier is een aangepast dagplan op basis van jouw energiepatroon om angst en stress te verminderen: **Ochtend (Energiek)** - **7:00-9:00**: Begin de dag met een korte, actieve routine (bijv. stretchen, wandeling of ontbijt in rust) - **9:00-12:00**: Plan veeleisende taken of korte, gefocuste werkblokken (vermijd lange vergaderingen in deze periode) **Middag (Overgang)** - **12:00-13:00**: **Lunchpauze** – gebruik deze volledig om te ontspannen (bijv. buiten zitten, mindful eten, geen schermen) - **13:00-15:00**: Licht werk of creatieve taken; neem een korte pauze (5 minuten) om op te staan en te bewegen **Namiddag (Daling energie)** - **15:00-17:00**: Voer minder complexe taken uit (bijv. administratie, e-mails) - **Vermijd lange vergaderingen** – breek ze op in kortere sessies of vervang ze door gestructureerde overleggen met duidelijke agenda’s **Avond (Vermoeid)** - **17:00-19:00**: Ontspan actief (bijv. lichte yoga, wandeling) om de dag af te bouwen - **19:00-21:00**: Creëer een rustroutine (bijv. lezen, muziek, geen werkgerelateerde activiteiten) - **21:00+**: Zorg voor vaste slaaptijden en een schermvrije periode voor het slapen **Aanvullende tips**: 1. Plan **lange vergaderingen** vroeg in de ochtend of splitst ze in blokken van max. 45 minuten. 2. Bouw **micro-pauzes** in (elk uur even staan/ademhalen). 3. Gebruik de lunchpauze bewust voor ontspanning – bij voorkeur buiten je werkplek. Door je energiepieken en -dalen te respecteren, verminder je de druk op je systeem en geef je je angst minder ruimte. Succes! 🌿