Natuurlijk, hier is een persoonlijk plan voor digitale detox en schermtijdbeperking om je stress en angst te verminderen en je mentale welzijn te verbeteren: 1. Stel duidelijke doelen: - Beperk je dagelijkse schermgebruik tot maximaal 2-3 uur. - Vermijd sociale media en nieuwsapps na 20:00 uur. 2. Creëer vaste schermvrije momenten: - Neem elke dag minstens één uur zonder scherm, bijvoorbeeld tijdens maaltijden of voor het slapen gaan. - Plan dagelijks een korte wandeling of ontspanning zonder apparaat. 3. Beperk appgebruik: - Gebruik app- en schermtijdbeheer op je telefoon om limieten in te stellen voor sociale media en nieuwsapps. - Verplaats belangrijke berichten of updates naar specifieke momenten van de dag. 4. Verander je sociale media-ervaring: - Ontvolg of muteer accounts die vergelijkingen stimuleren of FOMO veroorzaken. - Volg positieve, inspirerende en ontspannende inhoud. - Probeer jezelf bewust te maken van de gevoelens die bepaalde posts oproepen en neem indien nodig een pauze. 5. Creëer een digitale detox routine: - Begin de dag met een korte meditatie of ademhalingsoefening zonder scherm. - Lees een boek of doe een hobby in plaats van direct je telefoon te pakken. - Plan wekelijks een volledige dag zonder sociale media. 6. Verbeter je mentale welzijn: - Reflecteer dagelijks op je gevoelens en ervaringen zonder scherm. - Zoek sociale contacten en activiteiten die je plezier en ontspanning brengen. - Overweeg het bijhouden van een dagboek om je gevoelens te verwerken. 7. Wees mild voor jezelf: - Realiseer dat verandering tijd kost en wees trots op elke stap die je zet. - Als je merkt dat je je overweldigd voelt, neem dan even een pauze en adem diep in en uit. Door deze stappen toe te passen, kun je je digitale gewoonten aanpassen, stress verminderen en je mentale welzijn versterken.

Op basis van jouw beschrijving heb ik een persoonlijk digitaal welzijnsplan voor je samengesteld: **Jouw huidige situatie:** - Dagelijks 4-5 uur telefoongebruik - Hoofdzakelijk sociale media en nieuwsapps - Grootste stressbronnen: Instagram-vergelijking en FOMO - Gevoelens na gebruik: overweldigd, moeite met ontspannen **Stap-voor-stap detox plan:** 1. **Directe acties (eerste week):** - Schakel alle niet-essentiële meldingen uit - Verwijder sociale media apps van je beginscherm - Stel dagelijkse schermtijdlimieten in (start met 3 uur) - Creëer telefoonvrije zones: slaapkamer en eettafel 2. **Gevoelige apps aanpakken:** - Instagram beperken tot 30 minuten per dag via schermtijdinstellingen - Nieuwsoverzicht tot 2x daags checken (ochtend & middag) - Ontvolg accounts die negatieve vergelijkingen triggeren 3. **Gezonde vervangingen:** - Plan dagelijks 1 uur schermvrije activiteit (wandelen, lezen, hobby) - Gebruik pomodoro-techniek: 25 minuten focus, 5 minuten pauze - Download een mindfulness app voor korte meditaties 4. **Langetermijn gewoontes:** - Zondag als digitale rustdag (alleen essentiële communicatie) - Wekelijkse "social media opschoning" - Bewust offline momenten inplannen in je agenda **Extra tips:** - Houd een digitaal dagboek bij over je gevoelens voor/na schermgebruik - Beloon jezelf voor behaalde doelen - Zoek een detox-maatje om elkaar accountable te houden Begin met kleine stapjes en wees mild voor jezelf als het niet meteen perfect gaat. Consistentie is belangrijker dan perfectie!