Natuurlijk, ik help je graag met het maken van een persoonlijk plan om borstvoeding te combineren met je terugkeer naar werk. Hier is een stappenplan dat je kunt volgen: 1. Voorbereiding vóór je terugkeer naar werk - Informeer je werkgever: Bespreek je wens om exclusief borstvoeding te geven en vraag naar de faciliteiten en ondersteuning op de werkplek, zoals een kolfruimte. - Regel een afspraak met je werkgever voor een werkplekbezoek en bespreek de mogelijkheden voor een rustige, hygiënische ruimte om te kolven. - Overweeg het aanschaffen van een goede borstkolf, bij voorkeur een elektrische, voor gemak en efficiëntie. 2. Planning voor het kolven op werk - Bepaal een schema: meestal wordt aanbevolen om elke 3-4 uur te kolven, afhankelijk van je baby’s voedingsbehoefte en je eigen productie. - Plan je pauzes: overleg met je werkgever over flexibele pauzes of vaste kolfumomenten. Bijvoorbeeld om 9.00, 12.00 en 15.00 uur. - Zorg voor voldoende opslagruimte: koelbox of koeltas voor het bewaren van je moedermelk tijdens je werkdag. 3. Tijdens je werk - Neem voldoende tijd voor kolven: plan ongeveer 20-30 minuten per sessie. - Gebruik de kolfruimte hygiënisch en comfortabel. - Hydrateer voldoende en blijf goed eten om je melkproductie te ondersteunen. 4. Thuis en na werk - Voed je baby op verzoek, ook ’s avonds en ’s nachts, om de melkproductie op peil te houden. - Overweeg het afkolven na de werkdag voor extra voorraad. - Houd contact met een lactatiekundige voor advies en ondersteuning indien nodig. 5. Extra tips - Documenteer je kolfschema en voorraad moedermelk voor overzicht. - Informeer je collega’s indien nodig, zodat zij rekening kunnen houden met je kolftijden. - Blijf flexibel en pas je plan aan op basis van je ervaringen en je baby’s behoeften. Door deze stappen te volgen, vergroot je de kans op een succesvolle combinatie van borstvoeding en je werk. Veel succes en sterkte!

Hier is een stapsgewijs persoonlijk plan op maat voor het combineren van borstvoeding met je fulltime werk, gebaseerd op jouw situatie met een baby van 6 weken: ### 1. Voorbereiding (Nu - 2 weken voor terugkeer) - **Kolftraining**: Begin direct met afkolven 1-2x per dag na een voeding om een voorraad op te bouwen. Gebruik een dubbele elektrische kolf voor efficiëntie. - **Voorraad opbouwen**: Vries 30-60 ml porties in. Streef naar minimaal 1 dag voorraad (circa 750-1000 ml) voor je start. - **Flesintroductie**: Oefen vanaf 4-6 weken met een fles (bij voorkeur door iemand anders geven) om tepelverwarring te voorkomen. ### 2. Dagelijkse Routine bij Werkhervatting - **Ochtendritueel**: - 06:00: Direct voeden bij het opstaan - 07:00: Nog een voeding vlak voor vertrek - **Op werk** (gebruik makend van kolfruimte): - Kolfschema: 10:00, 13:00, 16:00 (3 sessies van 15-20 minuten) - Bewaar gekolfde melk direct in gekoelde tas - **Avond/nacht**: - 18:30: Directe voeding bij thuiskomst - Clusteren 's avonds: Vaker aanleggen tussen 18:00-22:00 - Nachts: Blijf op verzoek voeden voor productiebehoud ### 3. Praktische Maatregelen - **Communicatie werkgever**: Bevestig beschikbaarheid kolfruimte en bespreek flexibele pauzes - **Transport**: Gebruik isolatietas met koelelementen voor melktransport - **Kolfaccessoires**: Extra set kolfflessen en opbergbeker voor gemak ### 4. Voeding afstemmen - **Hoeveelheid per fles**: 90-120 ml per voeding, afgestemd op baby's behoeften - **Voedingsschema opvang**: Laat oppas voeden op verzoek i.p.v. strikt schema ### 5. Zelfzorg & Monitoring - **Hydratatie**: Houd waterfles altijd bij de hand - **Voeding**: Eiwitrijke snacks en havermout voor melkproductie - **Productie check**: Weeg baby wekelijks om groei te monitoren ### 6. Ondersteunende Netwerken - Lactatiekundige: Contactgegevens bij de hand voor vragen - Collega's: Vraag naar ervaringen van andere werkende moeders op kantoor ### Belangrijke Tips: - Wees flexibel - elk borstvoedingstraject is uniek - Neem kolfonderdelen extra mee voor noodgevallen - Plan rustmomenten in het weekend voor energiebehoud Met deze aanhoud kun je exclusieve borstvoeding voortzetten terwijl je fulltime werkt. Het vraagt planning maar is absoluut haalbaar!