Natuurlijk! Hier is een praktische self-care routine van 20 minuten die aansluit bij jouw drukke leven en persoonlijke behoeften: 1. Ademhalingsoefeningen of korte meditatie (5 minuten) - Focus op diepe ademhaling om stress te verminderen en je te kalmeren. - Je kunt bijvoorbeeld de '4-7-8' ademhalingstechniek proberen. 2. Korte wandeling of beweging (5 minuten) - Maak een wandeling in je buurt of doe lichte stretching om je lichaam te activeren en je energie te verhogen. 3. Lezen of ontspannende activiteit (5 minuten) - Lees een paar pagina's uit een boek of tijdschrift dat je ontspant, of luister naar rustgevende muziek. 4. Dankbaarheid of positieve affirmaties (3 minuten) - Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent of herhaal positieve affirmaties om je mindset te verbeteren. 5. Voorbereiding op de dag of dag af sluiten (2 minuten) - Plan een klein moment voor jezelf de volgende dag of neem even de tijd om je dag af te sluiten met een korte reflectie. Tips: - Probeer deze routine dagelijks in te passen, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of vóór het slapen gaan. - Pas de activiteiten aan op momenten dat het voor jou het beste uitkomt, zodat het haalbaar en prettig blijft. Met deze korte, gerichte activiteiten kun je je stress verminderen en je energieker voelen, ondanks een druk schema.

Zeker! Hier is een praktische self-care routine op maat, gebaseerd op jouw situatie: **Ochtendroutine (5 minuten)** - 2 minuten: Diepe ademhaling bij het wakker worden (4 seconden in - 7 seconden vasthouden - 8 seconden uit) - 3 minuten: Intentie zetten voor de dag bij je kopje koffie/thee ("Vandaag kies ik voor geduld" of "Ik neem momenten van rust") **Middagpauze (10 minuten)** - 5 minuten: Korte, snelle wandeling rondom je werkplek/huis - 5 minuten: Mindful lunchen (zonder telefoon, focussen op smaak en textuur) **Avondmoment (5 minuten)** - 3 minuten: Korte progressieve spierontspanning (van tenen naar hoofd aanspannen en loslaten) - 2 minuten: Dankbaarheidsmomentje (3 dingen opschrijven of bedenken waar je dankbaar voor bent) **Weekend bonus** - 20 minuten ononderbroken lezen - Familietuinwandeling combineren met quality time **Aanpasbare elementen:** - Wandelen kan vervangen worden door stretchoefeningen - Lezen kan ingeruild worden voor luisterboeken tijdens huishoudelijke taken - Gebruik wachtmomenten (bij school, sport) voor mini-meditaties Deze routine is modulair opgebouwd - kies wat past bij je energielevel en combineer waar mogelijk met je zorgtaken. Consistentie is belangrijker dan perfectie!