Geweldig dat je je veerkracht en aanpassingsvermogen wilt versterken! Hier is een gepersonaliseerd plan dat past bij jouw situatie en doelen: Dagelijks Routine voor Veerkracht en Stressmanagement 1. Ademhalingsoefeningen (10 minuten) - Doel: Rust in je hoofd brengen en stress verminderen - Oefening: Doe diepe buikademhaling of mindfulness-ademhalingsoefeningen. Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit, en herhaal. 2. Reflectie en Positieve Visualisatie (5 minuten) - Doel: Zelfvertrouwen vergroten en positieve gedachten stimuleren - Oefening: Denk aan een situatie waarin je succesvol was of je zelfverzekerd voelde. Visualiseer jezelf in je nieuwe baan, succesvol en kalm. 3. Lichaamsbeweging – Hardlopen (15 minuten) - Doel: Stress afvoeren en lichamelijk welzijn bevorderen - Tips: Combineer je hardlooproutine met mindfulness door je te richten op je ademhaling en het gevoel van je voeten op de grond. Aanvullende Tips: - Voor de start van je nieuwe baan: bereid je voor door informatie te verzamelen en je voor te stellen dat je de situatie aankunt. - Gebruik positieve affirmaties zoals: "Ik ben capabel en kalm in nieuwe situaties." - Zorg voor voldoende nachtrust en gezonde voeding om je veerkracht te ondersteunen. Monitoring en Aanpassing: - Houd wekelijks bij hoe je je voelt en pas je oefeningen aan indien nodig. - Overweeg om aanvullende technieken zoals journaling of korte meditaties in te bouwen zodra je je comfortabeler voelt. Door deze dagelijkse routine te volgen, versterk je je veerkracht, bouw je zelfvertrouwen op en leer je beter omgaan met stress en veranderingen. Succes met je nieuwe uitdaging!

Zeker! Hier is een gepersonaliseerd plan om je veerkracht en aanpassingsvermogen te versterken, afgestemd op jouw situatie en doelen. ### **Dagelijks 30-Minuten Plan (4 Weken naar Je Nieuwe Baan)** **Doel:** Zelfvertrouwen opbouwen in stressvolle situaties door bestaande strategieën uit te breiden en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen. --- #### **Week 1: Basis Veerkracht & Bewustwording** *Focus: Leren herkennen van stresssignalen en ademhaling als anker.* - **5 minuten:** Ademhalingsoefening (bijv. 4-7-8-methode: 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen). - **10 minuten:** Korte, rustige hardloopsessie (richt je op je ademhaling en lichaamssensaties). - **15 minuten:** Dagboekje bijhouden – noteer 1 stressmoment en hoe je ermee omging. --- #### **Week 2: Uitbreiden Coping-Strategieën** *Focus: Variatie in beweging en mentale veerkracht.* - **5 minuten:** Visualisatie – stel je een succesvolle dag op je nieuwe werk voor. - **15 minuten:** Intervaltraining tijdens het hardlopen (wissel tempo af om flexibiliteit te trainen). - **10 minuten:** Schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent om positieve focus te behouden. --- #### **Week 3: Voorbereiding Nieuwe Baan** *Focus: Controle en vertrouwen opbouwen voor de verandering.* - **10 minuten:** Onderzoek 1 aspect van je nieuwe baan (bijv. bedrijfscultuur, taken) om onzekerheid te verminderen. - **15 minuten:** Actieve hardloopsessie – gebruik de tijd om doelen voor je eerste werkweek te bedenken. - **5 minuten:** Progressie evalueren – welke coping-strategie hielp het afgelopen weekend? --- #### **Week 4: Integratie & Toepassing** *Focus: Combineren van vaardigheden voor blijvende veerkracht.* - **Volledige 30 minuten:** Keuze uit: - Hardlopen + ademhalingsoefening tijdens cooling-down. - Scenario-planning – bedenk 1 uitdaging op werk en hoe je die aanpakt. - Korte meditatie (apps zoals 'Headspace' of 'VGZ Mindfulness' kunnen helpen). --- ### **Aanvullende Tips voor Succes** 1. **Wees consistent:** Koppel je 30 minuten aan een vast moment (bijv. direct na het opstaan). 2. **Evalueer wekelijks:** Pas het plan aan op basis van wat voor jou werkt. 3. **Beloon jezelf:** Vier kleine overwinningen, zoals het voltooien van een hardloopsessie na een drukke dag. Je hardloopgewoonte is een sterke basis – door dit uit te breiden met mentale oefeningen, bouw je stap voor stap het vertrouwen op om met veranderingen om te gaan. Veel succes met je nieuwe baan! 🚀