Dat klinkt als een waardevol initiatief. Hier is een zelfreflectiegids die je kan ondersteunen bij je welzijnsreis, gericht op het verkennen van je emotionele behoeften met een speciale focus op dankbaarheid, binnen jouw beschikbare tijd van 20 minuten per dag: **Zelfreflectiegids voor welzijn en dankbaarheid (20 minuten per dag)** **1. Inleiding (2 minuten)** Begin met een korte ademhalingsoefening om te ontspannen: adem diep in door je neus, hou even vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit 2 keer. Dit helpt je om je aandacht naar het heden te brengen en je angst te verzachten. **2. Emotionele check-in (5 minuten)** Vraag jezelf: - Hoe voel ik me op dit moment? (bijvoorbeeld: angstig, rusteloos, gespannen) - Waar voel ik deze gevoelens in mijn lichaam? Noteer je antwoorden kort in een notitieboekje of op papier. **3. Verkennen van je angst (5 minuten)** Stel jezelf vragen zoals: - Wat maakt dat ik me nu angstig voel? - Zijn er gedachten of gebeurtenissen die deze gevoelens versterken? - Hoe reageer ik meestal op deze angst? Schrijf je gedachten op zonder oordeel, zodat je ze kunt observeren. **4. Focus op dankbaarheid (5 minuten)** Neem nu de tijd om bewust stil te staan bij dingen waarvoor je dankbaar bent. Bijvoorbeeld: - Iets in mijn omgeving - Een persoon in mijn leven - Een prestatie, groot of klein - Een kwaliteit van mezelf Maak een lijstje van minstens 3 dingen waar je dankbaar voor bent, en probeer er dieper op in te gaan door te reflecteren waarom je deze waardeert. **5. Positieve intentie en afsluiting (3 minuten)** Sluit af met een positieve intentie voor de dag: - Wat wil ik vandaag meenemen uit deze reflectie? - Hoe kan ik mijn gevoelens van angst op een constructieve manier benaderen? Sluit af met een korte ademhalingsoefening of een vriendelijke affirmatie, zoals: "Ik ben veilig en mijn gevoelens mogen er zijn." **Aanvullende tips:** - Wees mild voor jezelf tijdens deze oefening. - Schrijf regelmatig je ervaringen op om patronen te herkennen. - Pas de gids aan naar wat voor jou het beste werkt. Door dagelijks deze structuur te volgen, help je jezelf om je emotionele toestand te observeren, te begrijpen en te richten op dankbaarheid, wat kan bijdragen aan het verminderen van angst en het versterken van je welzijn.

Zeker, hier is een zelfreflectiegids op maat voor jouw welzijnsreis, gericht op het verkennen van dankbaarheid bij een angstige emotionele toestand, binnen 20 minuten per dag. --- ### **Dagelijkse Dankbaarheidsgids bij Angst** *“Angst krimpt, dankbaarheid expandeert – geef ruimte aan wat je voedt.”* #### **1. Ademruimte (2 minuten)** - Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en richt je op je ademhaling. - Erken je angst zonder oordeel: *“Ik voel angst, en dat mag er zijn.”* - Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, en adem 6 seconden uit om je zenuwstelsel te kalmeren. #### **2. Geankerde Dankbaarheid (10 minuten)** Beantwoord deze vragen schriftelijk of mentaal: 1. **Kleine vreugde:** Welke simpele, tastbare ding ben ik vandaag dankbaar voor? (Bijv. warme koffie, zonlicht, een zachte deken) 2. **Moment van rust:** Wanneer voelde ik een glimp van veiligheid of opluchting, hoe kort ook? 3. **Innerlijke kracht:** Welke eigenschap van mezelf waardeer ik, zelfs nu angst aanwezig is? (Bijv. doorzettingsvermogen, gevoeligheid) 4. **Verbinding:** Wie of wat herinnerde me er vandaag aan dat ik niet alleen ben? #### **3. Lichaamscompassie (5 minuten)** - Plaats je hand op je hart en zeg zachtjes: *“Dank je voor wat me vandaag steunde.”* - Visualiseer hoe dankbaarheid als een zacht licht door je lichaam stroomt, van je hart naar je buik (waar angst vaak zit). #### **4. Vooruitblik (3 minuten)** - Kies één “dankbaarheidsanker” voor morgen: een voorwerp, woord of persoon dat je helpt herinneren aan lichtpuntjes. - Sluit af met de intentie: *“Ik nodig dankbaarheid uit, zelfs als angst mee reist.”* --- ### **Aanvullende Tips** - **Angst als signaal:** Zie angst niet als vijand, maar als een deel van je dat om zorg vraagt. Dankbaarheid kan naast angst bestaan. - **Concreet blijven:** Focus op details (bijv. “de geur van versgebakken brood”) om uit je hoofd en in je zintuigen te komen. - **Dagboekoptie:** Houd een “angst-en-dankbaarheidslogboek” bij om patronen te herkennen. Je bent moedig door bewust ruimte te maken voor groei. Elke dag telt, hoe klein de stap ook voelt. 💛