Wat mooi dat je je innerlijke zelf wilt verkennen op een manier die aansluit bij je interesses en waarden. Hier is een gestructureerde zelfontdekkingsactiviteit van ongeveer een uur, gericht op yoga en integriteit: 1. Ademhaling en Mindfulness (10 minuten) - Ga comfortabel zitten of liggen in een rustige plek. - Voer diepe ademhalingsoefeningen uit: adem langzaam in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit. - Focus je op je ademhaling en laat je gedachten kalmeren. Dit helpt je bewust te worden van je huidige staat en verbindt je met je innerlijke zelf. 2. Reflectie op Persoonlijke Waarden (15 minuten) - Neem een notitieboekje of papier mee. - Vraag jezelf: Wat betekent integriteit voor mij? Wanneer heb ik me het meest integer gevoeld? - Beschrijf momenten waarop je je hebt gevoeld dat je trouw bleef aan jezelf en je waarden. - Overweeg hoe je integriteit kunt integreren in je dagelijkse leven en je welzijn. 3. Yoga en Lichaamsbewustzijn (20 minuten) - Doe een korte yoga- of stretchsessie gericht op het openen van je hart en het verbinden met je lichaam. - Focus tijdens je oefeningen op de gevoelens en gedachten die opkomen. - Gebruik bewuste bewegingen en ademhaling om contact te maken met je innerlijke zelf en je intuïtie. 4. Visualisatie en Intentie (10 minuten) - Ga comfortabel zitten of liggen na je yoga. - Sluit je ogen en visualiseer een plek waar je je helemaal jezelf voelt. - Stel jezelf de vraag: Hoe kan ik mijn integriteit gebruiken om mijn welzijn en levensstijl te verbeteren? - Formuleer een korte intentie of affirmatie die je mee kunt nemen in je dagelijks leven, bijvoorbeeld: "Ik leef trouw aan mijn waarden en zorg goed voor mezelf." 5. Afronding en Reflectie (5 minuten) - Noteer je gevoelens, inzichten of nieuwe ideeën. - Neem even de tijd om te bedanken voor deze zelfontdekkingsmoment. - Plan indien gewenst korte dagelijkse check-ins om je bewustzijn en verbinding met jezelf te versterken. Veel succes op je reis naar innerlijke verkenning en welzijn!

Hier is een gestructureerd zelfonderzoeksplan van 1 uur, afgestemd op jouw interesse in yoga en waarde van integriteit: **Weekplan Zelfontdekking (1 uur per sessie)** **Maandag: Bodyscan Meditatie (30 min) + Journalen (30 min)** - Yogahouding: Savasana - Focus: Lichamelijke gewaarwordingen observeren zonder oordeel - Journalvraag: "Welke sensaties en emoties kwamen naar boven? Hoe verhouden deze zich tot mijn integriteit?" **Woensdag: Intentionele Vinyasa (45 min) + Reflectie (15 min)** - Flow met bewuste ademhaling - Stel voor elke houding een intentie (bijv. "kracht in waarheid") - Reflectie: "Hoe voelde het om intenties fysiek vorm te geven?" **Vrijdag: Zelfonderzoek via Yoga Nidra (40 min) + Notities (20 min)** - Diepe ontspanning met sankalpa (persoonlijke affirmatie) - Richt je sankalpa op integriteit (bijv. "Ik leef in overeenstemming met mijn waarden") - Noteer inzichten over je authentieke zelf **Praktische tips:** - Creëer een rustige ruimte zonder afleidingen - Gebruik een speciaal notitieboek voor je reis - Wees eerlijk in je reflecties - dit eert je integriteit - Luister naar je lichaam en pas oefeningen aan waar nodig Elke sessie combineert fysieke yoga met mentaal zelfonderzoek, waarbij je integriteit als kompas dient. Deze aanpak helpt je innerlijke wereld te verkennen terwijl je trouw blijft aan je waarden.