Hier is een zelfcompassie-oefening die aansluit bij jouw behoeften en situatie: **Zelfcompassie-Oefening voor Dagelijks Gebruik (15 minuten)** 1. **Vind een rustige plek en neem een comfortabele houding** (2 minuten) Zet een timer op 15 minuten en sluit je ogen indien dat prettig is. Adem rustig in en uit, richt je aandacht op je ademhaling om in het moment te komen. 2. **Herinner jezelf aan je behoefte aan zelfacceptatie** (3 minuten) Zeg zacht tegen jezelf: “Ik ben oké zoals ik ben. Het is oké dat ik moeite heb met deadlines en druk. Ik mag mezelf accepteren met mijn imperfecties en uitdagingen.” Herhaal deze woorden kalm en met overtuiging. 3. **Oefening in zelfcompassie** Leg je hand op je hart of op een andere plek waar je je verbonden voelt. Stel jezelf de vraag: “Wat heb ik nu nodig om vriendelijk voor mezelf te zijn?” Luister naar je innerlijke stem en bied jezelf woorden van steun aan, bijvoorbeeld: “Het is oké, ik doe mijn best,” of “Ik mag even rust nemen.” 4. **Visualiseer steun en compassie** Stel je voor dat je een goede vriend bent die je begrijpt en steunt. Wat zou deze vriend tegen je zeggen? Herhaal die woorden voor jezelf: bijvoorbeeld “Je bent niet alleen,” of “Je verdient begrip en geduld.” 5. **Afsluiting en dankbaarheid** (2 minuten) Neem nog een paar diepe ademhalingen. Dank jezelf voor deze tijd en voor het tonen van zelfcompassie. Bied jezelf een vriendelijke gedachte aan voor de rest van de dag. **Tips:** - Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen, bijvoorbeeld ‘s ochtends of ‘s avonds. - Wees mild voor jezelf als je merkt dat je gedachten afdwalen; breng je aandacht vriendelijk terug naar je oefening. - Pas de woorden en beelden aan zodat ze persoonlijk en betekenisvol voor jou zijn. Deze oefening helpt je om je zelfacceptatie te versterken en je emotioneel welzijn te ondersteunen, zelfs tijdens drukke en uitdagende dagen.

Zeker, hier is een zelfcompassie-oefening op maat voor jouw behoeften. Deze oefening combineert elementen van mindfulness, zelfacceptatie en praktische planning, speciaal afgestemd op het omgaan met deadlines en druk. **Dagelijkse Zelfcompassie-oefening (15 minuten)** **Deel 1: Erkennen en accepteren (5 minuten)** 1. Zoek een rustige plek, sluit je ogen en adem 3 keer diep in en uit. 2. Plaats je hand op je hart en zeg tegen jezelf: *"Het is menselijk om druk te voelen. Ik accepteer mezelf volledig, mét mijn struggles rond deadlines."* 3. Benoem zachtjes welke gevoelens er zijn (bijv. "Ik voel onrust" of "Ik ben bang om te falen") zonder oordeel. **Deel 2: Liefdevolle planning (7 minuten)** 1. Kies één concrete taak voor vandaag die onder druk staat. 2. Schrijf op: *"Deze taak is zwaar, en dat mag ik erkennen. Ik doe wat ik kan, binnen mijn menselijke grenzen."* 3. Verdeel de taak in 3 kleine, haalbare stappen. Bij elke stap noteer je: *"Elke kleine vooruitgang is waardevol."* **Deel 3: Afsluitende bevestiging (3 minuten)** 1. Adem opnieuw diep in, visualiseer hoe je vriendelijk naar jezelf bent tijdens werkdruk. 2. Sluit af met de zin: *"Ik verdien geduld en begrip, vooral als het moeilijk is. Mijn best is altijd genoeg."* **Extra tip**: Plaats de zin "Mijn imperfecties maken me menselijk" op een zichtbare plek (bijv. bureaublad) als reminder tijdens drukke momenten. 💛 Veel succes met deze oefening! Consistentie is belangrijker dan perfectie.