Dat is een mooie keuze! Hier is een op maat gemaakte dankbaarheidspraktijk die aansluit bij jouw situatie: 1. Tijd en setting (2 minuten): Reserveer elke dag dezelfde tijd, bijvoorbeeld ’s ochtends of ’s avonds, wanneer je even rustig bent. Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt. 2. Schrijfgewoonte (5 minuten): Neem een dankbaarheidsdagboek mee of gebruik een notitieboekje. Begin met het opschrijven van 3 tot 5 dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Focus op kleine dingen, zoals een vriendelijk woord, een mooie zonsondergang, of een moment van rust. 3. Reflectie (2 minuten): Lees je opschrijvingen nog eens door en voel de dankbaarheid toe. Laat de positieve gevoelens toe en probeer je te richten op het nu. 4. Afsluiting (1 minuut): Sluit af met een korte zin of affirmatie, zoals “Ik ben dankbaar voor deze momenten” of “Dankbaarheid brengt rust”. Tips: - Wees mild voor jezelf, vooral op dagen dat het moeilijk is om iets te vinden. - Varieer je opschrijvingen om je aandacht op verschillende aspecten van je leven te richten. - Overweeg om na een paar weken je dagboek terug te lezen om je groei en positieve veranderingen te zien. Met deze eenvoudige, korte routine kun je dagelijks je focus op het positieve versterken en je overweldiging wat verlichten.

Op basis van jouw situatie en voorkeuren stel ik de volgende op maat gemaakte dankbaarheidspraktijk voor: **"Overweldigings-omkering dankbaarheidsroutine" (10 minuten)** 1. **Moment kiezen** (1 minuut) - Plan een vast moment direct na je werkdag, bijvoorbeeld bij het thuiskomen of voor het avondeten - Zet een zachte timer voor 10 minuten 2. **Dankbaarheidsdagboek schrijven** (8 minuten) - Gebruik deze drie categorieën om overweldiging te transformeren: *Klein werkoverwinning* (2 minuten): Schrijf 1 concrete taak die je vandaag afkreeg, hoe klein ook *Moment van rust* (3 minuten): Beschrijf 1 ogenblik waarop je even ademhaalde - een kop thee, een raam dat openstond *Steunsysteem* (3 minuten): Noteer 1 persoon of hulpmiddel dat je vandaag ondersteunde 3. **Ademhalingsanker** (1 minuut) - Sluit af met 3 diepe ademhalingen terwijl je je focus legt op het meest betekenisvolle punt uit je schrijfsels **Aanvullende suggesties:** - Houd een klein notitieboekje op je bureau voor snelle notities gedurende de dag - Gebruik verschillende kleuren pennen voor elke categorie als dat helpt - Wees mild voor jezelf als sommige dagen moeilijker zijn dan andere Deze praktijk helpt overweldiging te doorbreken door specifieke, haalbare momenten van dankbaarheid te identificeren binnen je werkcontext.