Hier is een voorstel voor een ontspannende avondroutine van 30 minuten die je helpt te ontspannen en soepel in slaap te vallen: 1. **Einde van de TV-tijd (laatste 20 minuten):** Zet de TV uit en vermijd fel licht en schermgebruik. Dit helpt je hersenen zich voor te bereiden op rust. 2. **Ontspanningsmeditatie (10 minuten):** Ga comfortabel zitten of liggen. Voer een rustige meditatie uit, bijvoorbeeld door je te concentreren op je ademhaling, of gebruik geleide meditatie-apps of -audio die speciaal gericht zijn op ontspanning en slaapbevordering. 3. **Aromatherapie of rustige omgeving:** Overweeg het gebruik van kalmerende geuren zoals lavendel in de kamer voor extra ontspanning. 4. **Voor het slapengaan:** Doe eventueel lichte rekoefeningen of stretchings om spierspanning los te laten. Door deze routine te volgen, creëer je een rustige overgang van je actieve avond naar een ontspannen slaap. Veel slaapplezier!

Op basis van je wensen en huidige gewoonten, stel ik de volgende avondroutine voor om te ontspannen en soepel in slaap te vallen: **Avondroutine (30 minuten):** 1. **TV-tijd beperken (20 minuten):** Verminder je tv-kijken naar 20 minuten en kies voor rustige, niet-stimulerende programma's. Dim het licht om je hersenen voor te bereiden op slaap. 2. **Meditatie (10 minuten):** Sluit af met je favoriete meditatie, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of een geleide sessie, om mentaal tot rust te komen. **Tips voor een betere overgang:** - Schakel schermen 15 minuten voor het slapengaan uit om blauw licht te verminderen. - Creëer een vaste volgorde, zoals een kop kruidenthee drinken na het tv-kijken, om je lichaam te signaleren dat het tijd is om te ontspannen. Deze routine combineert je gewoonten met effectieve ontspanning, binnen de beschikbare tijd. Succes! 😊