Dat klinkt als een geweldig initiatief! Hier is een voorstel voor een gepersonaliseerd welzijns- en levensstijl dagboek dat aansluit bij jouw doelen en voorkeuren: **Structuur van het dagboek:** 1. **Dagelijkse Overzicht (5 minuten)** - Datum: - Hoe voel ik me vandaag? (emoties, energie, stemming) - Kort bericht over de dag (hoogte- en dieptepunten) 2. **Maaltijden Bijhouden (10 minuten)** - Ontbijt: - Lunch: - Diner: - Snacks: - Hoe voel ik me na de maaltijden? (energie, verzadiging) 3. **Voortgang en Doelen (5 minuten)** - Gewichtsupdate (wekelijks of dagelijks) - Hoe ver ben ik met mijn doel van 10 kilo verlies? - Wat heb ik vandaag gedaan om mijn doel te ondersteunen? (bijvoorbeeld beweging, gezonde keuzes) 4. **Reflectie en Planning (10 minuten)** - Wat ging goed vandaag? - Wat kan beter? - Wat wil ik morgen anders of extra doen? - Motivatie of inspirerende gedachten voor morgen **Aanvullende tips:** - Gebruik kleuren of symbolen om je emoties en maaltijden snel te kunnen herkennen. - Voeg korte affirmaties toe om je motivatie hoog te houden. - Maak ruimte voor notities over beweging, waterinname of andere gewoonten die je wilt bijhouden. **Voorbeeldpagina:** --- **Datum:** _______________________ **Hoe voel ik me vandaag?** _________________________________________________________ **Kort dagverslag:** _________________________________________________________ **Maaltijden:** - Ontbijt: ________________________________________________ - Lunch: _________________________________________________ - Diner: _________________________________________________ - Snacks: ________________________________________________ **Hoe voel ik me na de maaltijden?** _________________________________________________________ **Voortgang:** - Gewicht: ___________ kg - Doel: 10 kg verlies - Voortgang: ___________ kg verwijderd **Wat heb ik vandaag gedaan voor mijn doel?** _________________________________________________________ **Reflectie:** - Wat ging goed? _________________________________________________________ - Wat kan beter? _________________________________________________________ - Planning voor morgen: _________________________________________________________ --- Wil je dat ik je help met een digitaal sjabloon, of misschien met een motiverend citaat dat je dagelijks kunt gebruiken?

Hier is een gepersonaliseerd dagboekformat dat perfect aansluit bij jouw doelen en beschikbare tijd: **Dagelijks Welzijnsjournaal (15-20 minuten)** *Energie & Gemoed* - Hoe voel ik me vandaag? (1-5 sterren) - Energielevel ochtend/middag/avond (schaal 1-10) - Belangrijkste emotie van de dag *Voedingslogboek (10 minuten)* - Ontbijt: ______ - Lunch: ______ - Diner: ______ - Tussendoortjes: ______ - Waterinname: ____ glazen - Opmerking: Wat ging goed? Wat kan beter? *Beweging* - Dagelijkse stap teller: ____ - Workout: □ Ja □ Nee - Type activiteit: ______ **Wekelijkse Reflectie (10 minuten - bijvoorbeeld zondagavond)** *Gewichtsprogressie* - Startgewicht: ____ kg - Huidig gewicht: ____ kg - Verschil: ____ kg *Succesmomenten* - 3 voedingskeuzes waar ik trots op ben: 1. ______ 2. ______ 3. ______ *Verbeterpunten* - Wat kan ik volgende week anders doen? - ______ *Motivatie* - Mijn waarom: ______ - Beloning bij 5kg verlies: ______ **Praktische tips:** - Gebruik een notitieboek of app - Schrijf direct na maaltijden - Focus op vooruitgang, niet op perfectie - Wees eerlijk maar niet te streng voor jezelf Dit format helpt je consistent te blijven binnen je beschikbare tijd terwijl je je volledig richt op je belangrijkste doel: gewichtsverlies door middel van bewuste voeding! 💪