Natuurlijk! Hier is een plan om valincidenten en ongevallen in je dagelijkse leven te voorkomen: 1. Huis en Tuin Veilig maken - Controleer vloeren op gladheid en maak ze regelmatig schoon en droog. - Gebruik antislipmatten in de keuken, badkamer en bij ingangen. - Verwijder losse kabels en obstakels die struikelgevaar kunnen veroorzaken. - Zorg voor goede verlichting in alle ruimtes en buiten rondom je huis. - Plaats handgrepen in de badkamer en bij trappen voor extra ondersteuning. 2. Mobiliteit en Beweging - Houd je huis en tuin goed onderhouden om obstakels te voorkomen. - Draag schoenen met antislipzolen, vooral bij nat weer. - Gebruik eventueel een loopstok of andere hulpmiddelen als dat nodig lijkt. 3. Preventieve maatregelen - Installeer rookmelders en een koolmonoxidemelder in huis. - Zorg dat EHBO-materiaal makkelijk bereikbaar is. - Wees alert op veranderingen in je omgeving die risico's kunnen verhogen. 4. Gewoonten en Bewustwording - Loop niet te snel, vooral op gladde of oneffen oppervlakken. - Neem de tijd bij het verplaatsen in huis en tuin. - Vraag hulp bij zware of onhandige taken. 5. Regelmatige Controle en Evaluatie - Controleer regelmatig of alles veilig is en pas waar nodig aan. - Blijf alert op je eigen fysieke toestand en pas je gedrag aan indien nodig. Door deze maatregelen te nemen, verklein je de kans op valincidenten en ongevallen in je dagelijkse leven.

Zeker, hier is een praktisch preventieplan op maat voor jouw situatie: ### 1. Directe acties voor vandaag en deze week (Korte termijn) **Binnenhuis:** * **Verlichting:** Zorg voor goede verlichting, vooral in gangen, trappenhuizen en tussen de slaapkamer en badkamer ('s nachts). Overweeg bewegingssensoren of nachtlampjes. * **Losse kabels:** Leg alle elektrische kabels (van laptops, stofzuigers, lampen) netjes weg langs de plinten. Gebruik kabelhouders. * **Losse vloerkleedjes:** Zorg voor antislipondermatten of plak de hoeken van kleedjes vast met dubbelzijdig tapijttape. Overweeg ze tijdelijk helemaal weg te halen. * **Opruimen:** Houd looproutes, vooral de trap, vrij van spullen zoals schoenen, tijdschriften of sportattributen. * **Badkamer:** Leg direct een antislipmatje in douche en bad. Zet een handdoek of een extra matje klaar voor direct na het douchen. **Tuin:** * **Opruimen:** Ruim tuingereedschap, speelgoed of grasmaaiers direct na gebruik op. * **Gladde tegels:** Wees extra alert op natte bladeren, mos of algen op terrastegels. Plan om deze binnenkort schoon te maken. **Gedrag:** * **Schoeisel:** Draag binnenshuis stevige slippers of sokken met antislipnoppen. Loop niet op gladde sokken. * **Trap:** Houd altijd één hand vrij voor de leuning. Gebruik nooit je telefoon tijdens het traplopen. * **Haast:** Neem de tijd, vooral 's ochtends of als je moe bent. Haast is een grote veroorzaker van ongelukken. ### 2. Aanpassingen en investeringen (Middellange termijn) **Binnenhuis:** * **Trapbeveiliging:** Installeer stevige leuningen aan beide kanten van de trap als deze die er nog niet zijn. Zorg voor duidelijke markeringen op de rand van elke trede (bijv. antislipstroken of contrasterende kleur). * **Badkamer:** Overweeg het installeren van een grab bar (steunbeugel) in de douche of naast het toilet voor extra stabiliteit. * **Vloeren:** Houd gladde vloeren (zoals laminaat of tegels) droog en stofvrij. Een goede, droge dweil is belangrijk. **Tuin:** * **Onderhoud:** Houd paden in de tuin vrij van onkruid en mos. Overweeg een hogedrukreiniger voor de tegels. * **Verlichting:** Installeer buitenverlichting langs het pad van de voordeur naar de straat en in de tuin, bij voorkeur met een sensor. ### 3. Bewustwording en gewoontes (Lange termijn) * **Fitness:** Blijf actief! Krachttraining (vooral voor benen en core) en balansoefeningen (zoals yoga of Tai Chi) verbeteren je stabiliteit enorm en zijn de beste verzekering tegen vallen. * **Visuele controle:** Laat je ogen regelmatig controleren, ook op jouw leeftijd. Een goed zicht is cruciaal om obstakels te spotten. * **Huishouden:** Maak er een gewoonte van om morsen (water, olie) direct op te ruimen. * **Gebruik een ladder:** Sta nooit op een wankele stoel of krat. Gebruik altijd een stevige trap- of opstapkruk voor klusjes op hoogte. ### Samenvatting van jouw persoonlijke veiligheidsplan: | Categorie | Actiepunt | Prioriteit | | :--- | :--- | :--- | | **Binnen** | Antislipmatjes in badkamer, opruimen looproutes, kabels wegwerken. | Hoog | | **Binnen** | Goede verlichting, vooral 's nachts. | Hoog | | **Trap** | Altijd leuning vasthouden, geen telefoon. | Hoog | | **Tuin** | Spullen opruimen, alert zijn op gladde tegels. | Middel | | **Gedrag** | Stevige binnenschoenen, niet haasten. | Hoog | | **Investering** | Stevige trapleuning, grab bar in douche overwegen. | Middel | | **Gezondheid** | Balans- en krachtoefeningen, oogcontrole. | Lang/Lopend | Op jouw leeftijd zijn vallen vaak het gevolg van combinaties: haast, een onverwacht obstakel en gladde sokken. Door deze basisaanpak toe te passen, verklein je de risico's in je dagelijkse leven aanzienlijk. Veel succes!