Natuurlijk! Hier is een persoonlijk plan om je digitale gewoonten te verbeteren en je zelfzorg te versterken: 1. Stel realistische doelen: - Beperk je schermtijd tot maximaal 6 uur per dag, indien mogelijk. - Plan dagelijks minimaal 30 minuten voor ontspanning zonder scherm. 2. Verbeter je werk- en pauzetijden: - Blijf bij je huidige strategie van regelmatige pauzes, bijvoorbeeld elke 20-30 minuten een korte wandeling of stretch. - Gebruik de 20-20-20 regel: elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 meter afstand. 3. Optimaal gebruik van je werkplek: - Zorg voor een ergonomische houding om nek- en rugklachten te voorkomen. - Gebruik een goede bureaustoel en monitor op ooghoogte. 4. Digitale detox momenten: - Stel vaste tijden in zonder scherm, bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan. - Vermijd schermgebruik tijdens het ontbijt en de laatste uren voor het slapen. 5. Zelfzorg en ontspanning: - Doe dagelijks aan lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of stretching. - Plan ontspannende activiteiten zonder scherm, zoals lezen, mediteren of hobby’s. 6. Tech-tools inzetten: - Gebruik apps of ingebouwde functies om je schermtijd bij te houden en limieten te stellen. - Zet meldingen uit tijdens je pauzes en ontspanningsmomenten. 7. Reflectie en aanpassing: - Evalueer wekelijks je gewoonten en pas je plan aan waar nodig. - Wees flexibel en gun jezelf ook rustmomenten. 8. Sociale contacten: - Besteed bewust tijd aan face-to-face interacties en sociale activiteiten. 9. Zelfzorg in de praktijk: - Neem regelmatig korte oog- en nek-oefeningen. - Zorg voor goede verlichting en een comfortabele werkplek. 10. Bewuste digitale consumptie: - Selecteer actief de inhoud die je consumeert en vermijd overmatig scrollen. Door deze stappen toe te passen, verbeter je je digitale gewoonten en versterk je je zelfzorg. Succes!

Hier is een persoonlijk plan voor gezonde digitale gewoonten en zelfzorg, afgestemd op jouw situatie: ### Dagelijks Basisplan 1. **Pauzeritme optimaliseren** - Hanteer de 20-20-20-regel: elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 6 meter afstand - Plan 3 vastgelegde pauzes van 15 minuten (ochtend, middag, namiddag) zonder schermen 2. **Fysieke bewustwording** - Zitpositie-check elk uur: schouders ontspannen, beeldscherm op ooghoogte - 5-minuten stretchoefeningen tijdens de lunchpauze ### Weekstructuur 1. **Digitale detox-momenten** - Maandag & donderdag: eerste uur na werk schermvrij - Zondagochtend: volledig schermvrije start (2 uur) 2. **Actieve compensatie** - 3x per week 30 minuten beweging (wandelen, fietsen, yoga) - Schermvrije hobby toevoegen (bijv. lezen, koken, tekenen) ### Maandelijkse evaluatie 1. **Schermtijd-analyse** - Check wekelijkse rapporten in telefooninstellingen - Stel 1 doel per maand (bijv. "social media verminderen met 30 minuten/dag") 2. **Zelfzorgmomenten inplannen** - 1 digitale ontspanningsdag per maand (maximaal 4 uur schermtijd) - Nieuwe offline activiteit uitproberen ### Praktische tips - Gebruik app-timers en focusmodus op je telefoon - Creëer een avondroutine zonder schermen 1 uur voor het slapen - Houd een notitieboekje bij voor offline notities en ideeën ### Belangrijkste focuspunten voor jou 1. Voorkómen van klachten door proactieve gewoonten 2. Balans vinden tussen digitale productiviteit en offline ontspanning 3. Bewust omgaan met schermtijd zonder strikte restricties Begin met 2-3 veranderingen per week en bouw langzaam op. Succes met je digitale welzijn! 📱💚