Dat is een uitstekende aanpak om je emotioneel welzijn en veerkracht te versterken. Hier zijn enkele praktische tips om een dankbaarheidspraktijk effectief in je dagelijks leven te integreren: 1. Maak er een vaste gewoonte van: Kies een specifiek moment op de dag, bijvoorbeeld ’s ochtends of vlak voor het slapengaan, om je dankbaarheidsmomenten te noteren. 2. Houd een dankbaarheidsdagboek bij: Schrijf elke dag 3 tot 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote gebeurtenissen zijn, maar ook kleine dingen zoals een mooie zonsondergang of een vriendelijk gesprek. 3. Wees concreet en specifiek: Beschrijf precies waarom je dankbaar bent voor die dingen, zodat je er meer bewust van wordt. 4. Gebruik herinneringen: Plaats visuele herinneringen in je omgeving, zoals post-its of foto’s, die je eraan herinneren om stil te staan bij wat goed gaat. 5. Combineer met mindfulness: Neem tijdens je dankbaarheidsmomenten even de tijd om echt stil te staan en je bewust te worden van je gevoelens. 6. Reflecteer op moeilijke momenten: Probeer ook tijdens stressvolle periodes te zoeken naar dingen waar je dankbaar voor kunt zijn, om je focus te verleggen van problemen naar positieve aspecten. 7. Deel je dankbaarheid: Vertel anderen waar je dankbaar voor bent, wat ook de verbondenheid en positieve emoties versterkt. 8. Wees consistent: Hoe vaker je deze praktijk toepast, des te meer wordt het een automatische manier om je mindset te verbeteren en stress te verminderen. Door deze strategieën op een vaste en bewuste manier toe te passen, zul je merken dat je emotioneel welzijn en veerkracht geleidelijk toenemen. Mocht je meer willen weten of hulp nodig hebben bij het opstellen van een concreet plan, dan help ik je daar graag mee.

Zeker, hier is een op maat gemaakt strategieplan om je emotioneel welzijn en veerkracht te versterken, met focus op dankbaarheidspraktijk en aanpassingen voor werkgerelateerde stress. Dit plan is afgestemd op jouw leeftijd en situatie. ### Stapsgewijs Plan: Emotionele Veerkracht Versterken met Dankbaarheid **Fase 1: Bewustwording en Doelstelling (Week 1)** - *Doel:* Inzicht krijgen in je stresspatronen en een basis leggen voor dankbaarheid. - *Acties:* 1. **Stressanalyse:** Noteer dagelijks kort wanneer werkstress optreedt (bijv. tijdens deadlines, vergaderingen). Dit helpt je triggers te identificeren. 2. **Start een dankbaarheidsdagboek:** Koop een notitieboek of gebruik een app (zoals Gratitude of Day One). Elke avond schrijf je 3 dingen op waar je dankbaar voor was, hoe klein ook (bijv. "een helpende collega", "een lekker kopje koffie"). 3. *Tip:* Koppel dit aan een bestaande gewoonte, zoals voor het slapengaan, om consistentie te bevorderen. **Fase 2: Integratie en Uitbreiding (Week 2-4)** - *Doel:* Dankbaarheid een vast onderdeel maken van je dagelijkse routine en toepassen tijdens stressmomenten. - *Acties:* 1. **Dankbaarheid in momenten van stress:** Wanneer je stress voelt opkomen, neem je 1 minuut om diep adem te halen en mentaal één ding te noemen waar je op dat moment dankbaar voor bent (bijv. "ik ben gezond" of "ik heb een baan"). Dit doorbreekt de stresscyclus. 2. **Varieer je dankbaarheid:** Schrijf niet alleen over werk, maar ook over persoonlijke momenten (vriendschappen, hobby's) om je perspectief te verbreden. 3. **Gebruik herinneringen:** Stel een dagelijkse notificatie in op je telefoon om je aan je dankbaarheidsmoment te herinneren. **Fase 3: Verdere Verankering en Toepassing (Week 5-8)** - *Doel:* Dankbaarheid gebruiken om veerkracht op te bouwen en sociale steun te integreren. - *Acties:* 1. **Dankbaarheid delen:** Deel één keer per week iets waar je dankbaar voor bent met een vriend(in) of familielid. Dit versterkt relaties en maakt het concreter. 2. **Reflectie op groei:** Lees aan het eind van elke week je dankbaarheidsnotities terug. Dit laat zien hoe kleine positieve momenten bijdragen aan je welzijn, zelfs tijdens stress. 3. **Combineer met ontspanning:** Koppel dankbaarheid aan een ontspannende activiteit, zoals een korte wandeling na het werk, waarbij je bewust stilstaat bij iets positiefs van de dag. **Fase 4: Onderhoud en Aanpassing (Vanaf Week 9)** - *Doel:* De strategie volhouden en aanpassen bij veranderingen. - *Acties:* 1. **Evalueer maandelijks:** Check of de praktijk nog werkt. Pas het aan als je nieuwe stressfactoren ervaart (bijv. wissel naar 's ochtends noteren als het 's avonds niet meer past). 2. **Verbind met langetermijndoelen:** Gebruik je dankbaarheid om doelen te stellen, zoals "ik wil dankbaar zijn voor een betere werk-privébalans", en plan stappen om dit te bereiken. 3. **Blijf leren:** Lees over dankbaarheid (bijv. boeken zoals "Thanks!" van Robert Emmons) voor extra inspiratie. ### Aanvullende Tips voor Werkgerelateerde Stress - **Micro-pauzes:** Neem korte pauzes tijdens werk om even te stretchen en een dankbaarheidsgedachte te hebben. Dit vermindert spanning. - **Grenzen stellen:** Leer "nee" zeggen tegen extra werkdruk waar mogelijk, en wees dankbaar voor je eigen assertiviteit. - **Fysieke activiteit:** Integreer beweging, zoals een lunchwandeling, om stress te verminderen en dankbaarheid voor je lichaam te voelen. ### Waarom Dit Werkt voor Jou Op 25-jarige leeftijd ben je vaak bezig met carrièreopbouw, wat stress kan veroorzaken. Dankbaarheid helpt om negatieve gedachten te counteren, focus te verleggen naar wat goed gaat, en veerkracht op te bouwen door positieve emoties te versterken. Onderzoek toont aan dat regelmatige dankbaarheidspraktijk kan leiden tot lagere stressniveaus, betere slaap en meer tevredenheid. Begin klein, wees consistent en pas het aan naar jouw behoeften. Succes – je bent al op de goede weg door hiermee aan de slag te gaan! Als je vragen hebt, hoor ik het graag.