Dank je voor het delen van je situatie. Het klinkt alsof je je vaak gestrest voelt en last hebt van angstgevoelens, wat waarschijnlijk beïnvloed wordt door je hoge werkdruk en beperkte slaap. Hier zijn enkele adviezen en overwegingen: Oorzaken en factoren: - Langdurige werkbelasting (10 uur per dag) kan leiden tot fysieke en mentale uitputting. - Slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaap (gemiddeld 5 uur) vermindert je herstel en veerkracht. - Stress en angst kunnen zich versterken door gebrek aan ontspanning en ontspannende routines. Aanbevelingen voor verbetering: 1. Slaap verbeteren: - Probeer je slaapschema te optimaliseren door eerder naar bed te gaan en consistent te blijven. - Creëer een rustgevende slaapomgeving: donker, stil en koel. - Vermijd schermgebruik minstens een uur voor het slapen. 2. Stressmanagement: - Neem regelmatig korte pauzes tijdens werk om te ontspannen. - Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld wandelen of yoga, om spanning te verlichten. - Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie. 3. Grenzen stellen: - Overweeg je werkdruk te bespreken met je werkgever of collega’s. - Zorg voor voldoende vrije tijd en activiteiten die je plezier geven. 4. Professionele hulp: - Overweeg contact op te nemen met een huisarts of een mentale gezondheidsprofessional voor een uitgebreide evaluatie. - Therapie of coaching kan je helpen bij het omgaan met stress en angstgevoelens. Zelfzorg en verdere stappen: - Eet gebalanceerd en blijf gehydrateerd. - Zorg voor sociale contacten en steun van familie of vrienden. - Wees mild voor jezelf en erken dat het aanpassen tijd kost. Het is belangrijk om serieus aandacht te besteden aan je mentale gezondheid. Een professionele hulpverlener kan je begeleiden bij het vinden van de juiste aanpak en ondersteuning. Neem de tijd om goed voor jezelf te zorgen en schroom niet om hulp te zoeken.

Op basis van uw beschrijving herken ik enkele zorgwekkende patronen die vaak samenhangen met mentale overbelasting. Hier is een analyse en advies op maat: **Mogelijke oorzaken van uw klachten:** 1. Chronisch slaaptekort - 5 uur is onvoldoende voor de meeste volwassenen (7-9 uur wordt aanbevolen) 2. Werkgerelateerde overbelasting - 10 uur per dag vergroot het risico op burn-out 3. Mogelijke disbalans tussen werk en rust **Zelfzorgsuggesties:** 1. Slaapverbetering: - Streef naar minimaal 7 uur slaap - Creëer een vast slaapritueel (bijv. géén schermen 1 uur voor het slapen) - Houd consistent bedtijden aan, ook in het weekend 2. Stressmanagement: - Plan dagelijkse "adempauzes" van 5-10 minuten - Introduceer korte wandelingen tijdens werkdagen - Houd een angst-dagboek bij om triggers te identificeren 3. Werk-privébalans: - Stel duidelijke grenzen aan uw werkuren - Plan minstens 30 minuten per dag voor ontspanning zonder verplichtingen **Professionele hulpmogelijkheden:** 1. Eerste stap: huisarts consulteren voor een doorverwijzing naar: - Psycholoog (voor angst- en stressmanagement) - Slaapexpert indien nodig 2. Ondersteunende opties: - Mindfulnesstraining (veel vergoede programma's) - Bedrijfsarts inschakelen voor werkgerelateerde aanpassingen 3. Directe hulplijnen: - Stichting 113 Zelfmoordpreventie (ook voor acute angst): 0800-0113 - De Luisterlijn: 088-0767000 **Belangrijkste prioriteiten:** 1. Slaapduur geleidelijk uitbreiden naar 6-7 uur 2. Werkdag maximaliseren tot 8-9 uur 3. Eén professionele afspraak maken binnen 2 weken Wilt u met een van deze suggesties beginnen? Ik kan elk onderdeel meer gedetailleerd uitwerken.